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好好睡觉就是治病

时间:2013-5-13 11:21:23  作者:  来源:  查看:73  评论:0
内容摘要:好好睡觉就是治病高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。   据德国《经济周刊》日前报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期睡眠不足4小时,人的抵抗力会下降,还会加速衰老、增加体重。而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。   睡眠...

好好睡觉就是治病

高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道防线

  据德国《经济周刊》日前报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期睡眠不足4小时,人的抵抗力会下降,还会加速衰老、增加体重。而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

  睡眠胜过任何保健品。你知道最好的养生方法吗?不是保健品,而是睡眠。著名健康教育专家洪昭光教授说,人们通常认为睡眠是一种休息,其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠,可以对身体的各项机能起到修复作用,如果睡眠不规律,甚至可能让你患上100多种病。北京协和医院心理医学科暨心理卫生中心首席专家李舜伟表示,现代医学把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有睡眠疗法一说。人人都知道失眠不好,但说起睡眠对于保健的作用,却知之甚少。

  睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时,美美地睡上一觉,体力和精力很快会得到恢复。这是因为,在睡眠期间,人体各脏器会合成一种能量物质,以供活动时用;由于体温、心率、血压下降,部分内分泌减少,使基础代谢率降低,也能使体力得以恢复。

  睡眠有利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查,结果显示,一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。此外,难治性高血压、糖尿病等,也都与睡眠密切相关。

  睡得好,能让你更聪明。在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后,人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上撰文指出,好的睡眠质量还能增强创作灵感。

  睡眠可以减压。研究表明,睡眠可以降低体内与压力有关的激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。

  睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时,皮肤血管完全开放,血液充分到达皮肤,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖,药物减肥远不如睡个好觉更有效。

  适当多睡还是一味治病良药。在医院里,总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说七分调养三分治,睡眠是这七分调养中最重要的内容。这是因为,当机体受到感染时,会产生与睡眠有关的化合物——胞壁酸,它除了诱发睡眠外,还可增强抵抗力,促进免疫蛋白的产生,因此,睡眠好的患者病情痊愈也快。

  中国睡眠协会理事长张景行表示,深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强,也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以,在一般感冒或因细菌感染而发烧时,睡眠是一种很好的辅助治疗方法。

  睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5~7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

  如何保证一夜好眠呢?专家们表示,有四个要素对睡眠质量影响最大。

  用具。床和褥垫的硬度要适中,以保持脊柱维持正常生理弯曲,使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适,以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,一般为5~8厘米。“头寒足热可促进睡眠,所以,不管何种材质的枕芯,原则上都要求散热性能好、透气性强,如荞麦皮、茶叶和决明子枕头等,可以保持头部温度不变。被子也应尽量轻些,而且保温性能要好,不要给身体增加负担,因怕冷而盖上几床沉重的被子可导致血液循环不良,有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。

  姿势。无论男女老少,最佳的睡姿是右侧卧位,因为这样不会压迫心脏,同时,人的舌根也往右边倒,可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。

  时间。一般来说,晚上10点以后人的体温开始下降,在这一过程中睡眠质量最好;凌晨两点以后体温开始回升,睡眠变浅。因此,早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。规律的作息时间很重要。老年人应限制午睡时间,最多不超过30分钟。

  环境。调节卧室的光线和温湿度,把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方,保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。容易失眠的人,不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘,有助于尽快入眠。

  专家强调,睡前一定要情绪平稳,不要兴奋、激动。很多人将白天没有处理完的工作和不快情绪带回家,心事太多自然睡不安稳。此时,可以设想自己身处某种情境,比如,躺在绿草如茵的草地上晒太阳,或幻想自己是一叶小舟漂在海上,都能起到意想不到的效果。

 

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